我在都市当沙包

一个月增肌十斤难度很大，但还是认真地根据张猛的身体状况和目标制定了一份计划。

他把计划递给张猛，详细讲解道：“猛哥，您看，

这个计划前期主要是通过重量训练来刺激肌肉生长，像深蹲、卧推这些动作，

每组的次数和重量我都给您规划好了。饮食上也要多注意，高蛋白的食物要多吃，

比如鸡胸肉、蛋白粉之类的。”张猛不耐烦地打断他：“行了行了，说得这么麻烦，

不就是使劲练嘛。我告诉你，要是一个月后我没增肌十斤，你这教练就别当了。”说完，

便自顾自地去拿哑铃，准备开始训练。林宇无奈地笑了笑，跟在后面提醒：“猛哥，

您先热热身，不然容易受伤。”张猛却当作没听见，直接就开始做哑铃卧推。没做几下，

张猛就感觉有些力不从心，哑铃差点砸到自己。林宇赶紧上前帮忙扶住哑铃，说：“猛哥，

您刚开始别用这么大重量，循序渐进，不然很容易受伤的，受伤了可就得不偿失了。

”张猛却一把推开林宇，没好气地说：“我自己心里有数，你少在这儿啰嗦。”林宇没办法，

只能在一旁紧张地看着。过了一会儿，张猛又去练深蹲，这次他加重了杠铃的重量，

刚蹲下去，就感觉双腿一软。林宇眼疾手快，赶紧冲过去托住杠铃，大喊：“猛哥，坚持住，

别硬撑！”好不容易帮张猛把杠铃放回架子上，林宇累得气喘吁吁。张猛却还是嘴硬：“哼，

今天状态不好，下次肯定行。”林宇趁机劝说道：“猛哥，健身真不是一蹴而就的事儿，

咱们得按计划来，不然受伤了耽误训练时间，反而达不到目标。您就听我的，肯定没问题。

”这次，张猛没有再反驳，只是闷声闷气地说：“行吧，那我就试试你的方法。

”林宇心里松了一口气，他知道，要让这个“刺头”会员真正配合训练，

还需要花不少心思呢。第4章：健身房里的“高手过招”这天，

健身房来了一位神秘的健身达人，名叫秦风。他一走进健身房，就吸引了众人的目光。

只见他身材匀称，肌肉线条分明，每一块肌肉都像是精心雕...